Si les activités cardiovasculaires sont souvent privilégiées pour rester en forme, les experts soulignent l'importance cruciale du renforcement musculaire pour une qualité de vie préservée au fil des années. Loin des salles de sport coûteuses, des exercices simples et accessibles peuvent transformer votre quotidien.
L'activité physique en général contribue à une longévité accrue, mais c'est la musculation qui permettrait de mieux vivre ces années supplémentaires. Des spécialistes comme Stuart Phillips, chercheur en physiologie musculaire, déplorent que la force soit souvent négligée au profit du cardio. Pourtant, les bénéfices sont considérables, notamment pour les débutants qui constatent des améliorations significatives par rapport à la sédentarité.
Il n'est pas indispensable de recourir à un équipement sophistiqué. Des mouvements de base, réalisés deux à trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, peuvent suffire. L'essentiel est de progresser graduellement, en augmentant la résistance ou le nombre de répétitions, pour que le corps continue de s'adapter. Cette démarche, perçue comme une « cotisation de retraite pour le moi futur », permet non seulement de maintenir l'autonomie, mais aussi de réduire les risques de maladies chroniques et d'améliorer le bien-être mental.
Ce qu’il faut retenir
- La musculation améliore significativement la qualité de vie en vieillissant, au-delà des bienfaits du cardio.
- Des exercices simples, réalisables à domicile sans équipement spécifique, suffisent pour débuter.
- Une pratique régulière, même courte, contribue à réduire les risques de maladies et à renforcer la résilience physique.
- Le renforcement musculaire est essentiel pour maintenir l'autonomie et le bien-être général avec l'âge.
Source : BBC Afrique
